2 treningi po sobie

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

Niedziela: DZIEŃ 96 7 DT pod rząd @-|, bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam #-P. TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo [...]

[...] że mogłam na początku mniej odpoczywać. troszkę sobie zasapana poleżałam na ziemi, ale żyję 8-) next time będzie lepiej! Czas: prosze się nie śmiać! 14:50 * przez dwa ostatnie tygodnie udało mi się w sumie zrobić 3 treningi, więc miałam szansę, żeby odpocząć, ale widzę jak mi momentalnie spada siła... {:-( no ale, na to też przyjdzie pora ;-)

[...] + błyskawiczny wyrzut insuliny (jakie toto ma IG!) Za to mały GL (ładunek glikemiczny) Widocznie Justyna swoja baba :-) No i nie wyobrażam sobie żeby zaliczała takie treningi na ryżu, brokule i kurczakach :-D Góralka zna życie :-) Aż do niej uderzę z pytaniem :-) Właściwie z dwoma. Czy ćwiczyła kiedyś z kettlami i czy mogłaby powiedzieć [...]

[...] dzialac rozna liczba powtorzen. Wiec to co jest uniwersalne i w cyzm sie nie roznimy to raczej to ze obciazenie mechaniczne, ze zmiana bodzcow itp. daja efekty. Natomaist treningi wszytkie zawsze opieraja sie na tych samych podstawach (mehcanicnze obciazeni itd. ) a roznice miedzy nimi to czestosc cwiczenia partii, ilosc powtorzen i serii. Tak [...]

[...] białka jeszcze. I z tym kierowaniem diety pod działanie hormonu wzrostu - to równie dobrze można wskoczyć na posty 12-18godzinne, wtedy GH będzie ciągle wysoko i wszystkie treningi robić na czczo :) no i też zależy co kto robi - zwykłe aeroby na czczo jeszcze ok, ale interwały/hiit/tabata/kompleksy sztangowe - szczerze nie wyobrażam sobie tego [...]

[...] krojonych owoców, rozdzielam na porcje (125g) i zamrażam. Taką porcje miksuję z białkiem i wypijam po treningu Osobiście nie wyobrażam sobie, jak miałabym robić takie treningi jak teraz bez ww z owoców . Gdybym robiła wyłącznie siłowy +aero, pewnie dałoby się. Ale wytrzymałość siłowa i interwały 5x w tygodniu, a do tego 3-5x bieg ze [...]

[...] podobnie. Żadnym Pudzianem nie będziesz, dostałaś prezent od natury w postaci dobrego genu, trochę powalczysz i będzie cud, miód /-) A jak się człowiek wkręci to dieta i treningi to super przyjemność. Dzień 58, Piątek, 22 Marca 2012 MISKA 1. Razowiec, makrela wędzona, masło, ser żółty, roszponka 2. Mielony kotlecik z piersi indyka, kiełki [...]

no więc zgodnie z zaleceniami, napisanymi pod treningiem robie tak: każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 obwody, a po 2 tygodniach zaczne robić 3 obwody dziś z kolei chyba przesadziłam z węglami;/ ale na jutro już sobie ustaliłam jadłospis więc będzie lepiej Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich [...]

[...] 1600-1700 kcal i 30/30/40 BTW , czy tak jest ok? przypomne, żę robie domowy trening od agak co 2. dzień Kaloryczność widziałabym raczej na poziomie 1800kcal ze względu na treningi siłowe. Rozkład BTW okay mi się wydaję, że z moją miską jest coraz lepiej, ale czekam na opinię osób z większą wiedzą na ten temat Mam kilka zastrzeżeń: - unikaj [...]

[...] ma najlepszą genetyke w polsce haha :D bo jeszcze nie widziałem żeby ktoś zrobił taką formę w 3,5 roku :) sam trenuje 2,5 roku na stałej diecie, ani dnia nie opuscilem + treningi, wyrzeczenia itd ale do takie jformy mi ojj daleko :) To samo znajomy który ćwiczy również 2,5 roku wydaje na suplementy 1000zł miesiecznie + blisko 2000 na diete, [...]

[...] z wq.. zirytowania przez chłopa są następujące - nalezy myślęc tylko o sobie, bo myślenie o innych i próba dostosowaywania się do nich nie jest doceniana. Podsumowanie tygodnia : dieta trzymana, 4 treningi zrobione, wczoraj problemy z chodzeniem - łydki, wspięcia siedząc:-D Pomiary:-D /SFD/Images/2016/6/19/53e3708876b74f49af6d44cbc8352c3c.jpg

[...] to może nie tnijmy tych kalorii. ( to jest stan na dziś, nie wiem, jaki będzie stan na jutro). Na pewno nie wchodzi w grę kupowanie odrębnych spodni "na masę " Dzis treningi od końca, bo akurat ten to już dwa razy wypadł z kolejki, więc pewnie mu smutno było. Wyglądał dość niepozornie, ale plecki czuję. 1.Sciąganie na wyciagu szeroko [...]

[...] dzięki czemu podczas procesu trawienia aminokwasy są dostarczane do organizmu w odpowiedniej proporcji, istotnie wpływając na szybkość syntezy białek. Intensywne treningi siłowe powodują istotny wzrost zapotrzebowania na białko przez organizm. W przypadku przeciętnego dorosłego człowieka wartość ta oscyluje wokół około 0,8 g/kg masy [...]

[...] partia i jest jesli chodzi o proporcje wieksza od reszty. Czwarta. Zaczne sie zastanawiac jak rosnac przestanie. Poki co wiekszy problem mam z powiedzmy plecami, zatem ich treningi sa wazniejsze od lapy. Biorac to pod uwage nie moglbym sobie pozwolic na zrobienie bica przed plecami. Poprostu nie wykonalbym zadnego cwiczenia na plecy potem. Tak [...]

[...] w tak niesamowity sposób… podziękowania dla Xzaar’a Marcela i Shadowa za Mikołaja 2015, gdyby nie Wy – na BANK nie byłoby mnie w Gdyni. Shadow Tobie dziękuję za dwa wspólne treningi w morzu, no i znowu musiałeś patrzeć na moją przedstartową tremę :) wtedy niby jestem, ale mnie nie ma :) DZIĘKUJĘ, mam nadzieje, że nie zawiodłem, przygotowałem się [...]

[...] postawiłem sobie za cel, ale nie spodziewałem się, że jestem w stanie pobiec aż o 48 s szybciej. Dla mnie 1:03 to była magiczna granica, której nie mogłem pokonać. Widać, że treningi w terenie wysokogórskim w Meksyku dały odpowiedni efekt" - zdradził Szost, który za dwa tygodnie w Dębnie będzie walczył o kwalifikację olimpijską w maratonie. [...]

[...] czasami nawet trzeba. Co do papierosow watpie zebys rzucil je specjalnie dla treningow wiec tutaj sprawa jeasna. Ograniczaj jak mozesz bo za krzystnie na Twoje zdrowie jak i treningi nie beda wplywac 2) Jak dobierać obciążenie? Ktoś mówił, że jeśli nie możesz zrobić 8 powtórzeń w serii to za dużo, a 12 powtórzeń znaczy, że ciężar za mały.. U mnie [...]

[...] od ostatniego cyklu zacząłem czuć wątrobe.. Minęły dwa miechy wątrobe ciągle czuje. Doszły też bóle serca:/ Fakt, że ostatnio pracowałem po 12h a po robocie chodziłem na treningi. I nie o******lałem sie na nich. Nie wiem więc czy to przez kox czy zajechanie ..a może jedno i drugie. Porobiłem sobie podstawowe badania: Alat 96 norma Aspat 41 [...]

[...] trochę trening cross fitowy, ale nie martwię się bo jak zobaczyłam wczoraj żelazny poślad Sforci to wiem, że jestem w dobrych rękach %-) Od jutra rozpoczynam tydzień nowym treningiem, a dzisiaj pozostał mi jeszcze jeden dzień ze starego planu treningowego - plecy. Do dzisiejszego treningu włączę wskazówki i zalecenia Wojtka i jestem pewna, że [...]